為什么睡眠有益你的健康

  
【為什么睡眠對你有益？】

　　大家已經(jīng)認(rèn)識到，我們生活在一個被剝奪睡眠的時代，因為我們在工作和必需的家庭生活方面所取得的成就同我們白天盡可能地保持頭腦清醒和思維敏捷有著密切的聯(lián)系——但是我們的身體要付出什么樣的代價呢？

　　只有在睡眠時，我們才能通過每天從飲食中所攝入的蛋白質(zhì)釋放的氨基酸來重新修復(fù)我們的身體。睡眠時有一個特殊的階段，即 REN （快速動眼階段）睡眠，它能使我們的免疫系統(tǒng)釋放出更多的免疫細(xì)胞。如果沒有這個重要的睡眠階段，我們的免疫系統(tǒng)不可避免將出現(xiàn)衰退，缺乏保護(hù)。身體的虛弱和睡眠的平衡通過腎上腺所分泌的兩種皮質(zhì)類固醇——皮質(zhì)醇和腎上腺素而得以調(diào)節(jié)。這兩種激素能使我們早上及時醒來，同時也調(diào)節(jié)我們壓力的主要激素。當(dāng)一個人過度疲勞時，白天體內(nèi)會有規(guī)律的分泌這些激素，然而當(dāng)腎上腺疲勞而無法分泌充足的皮質(zhì)醇和腎上腺素時，它們早晨使人醒來的能力便減弱了。如果你早晨醒來的時候感覺非常疲勞，這是腎上腺疲勞的一些主要癥狀。

睡眠的作用

睡眠對我們身體各種不同的好處，它的主要功能：

當(dāng)我們休息時，垂體所分泌的激素能刺激我們的器官和組織進(jìn)行自我修復(fù)。

當(dāng)新陳代謝率降低，它能使器官細(xì)胞的異化減少，使身體沒必要釋放出和白天同等數(shù)量的能量。

減少對氧氣的需要，使肺部的功能更加有節(jié)律，體內(nèi)所需氧氣量同樣減少。

通過刺激骨髓釋放出更多免疫細(xì)胞來維持免疫系統(tǒng)。

從心理學(xué)上講睡眠有助于吸收白天的經(jīng)驗，增加信息和知識的儲備，并適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行歸類夢公公是存貯歸類所感知信息的一種外延。

睡眠不足則會抑制這些活動，并扭曲我們對本身或其他事物的正確感知。

睡眠模式（或睡眠階段）

睡眠可能分為兩個階段： REM 可深度睡眠；非 REM 或淺度睡眠。深度睡眠占了整個睡眠的約 20% 。淺度睡眠可以氛圍下列四種類型。

第一類型 打瞌睡——這階段身體通常會抽搐或震動（瞌睡驚嚇）

第二類型 輕度睡眠（如敲門的聲音）

第三類型 中度睡眠（你可能聽不到房子以外的任何聲響）

第四類型 重度睡眠（你聽不到任何聲響）——這個階段，你的呼吸節(jié)奏和心跳會變得非常平衡而緩慢。

在淺度睡眠期間，偶爾也會出現(xiàn)深度睡眠。但是，在接下來的身體的變化必須引起注意。身體新陳代謝率上升，呼吸加快，能看見眼球在眼瞼下快速移動。在這個階段，我們通常會做夢，而且容易醒來，整個睡眠中只有一部門時間是清醒的。有趣的是，在這個階段從脊柱釋放的神經(jīng)中實際上都被阻止了，使得全身肌肉放松，并減少運動。這就是為什么有些人從夢中醒來或從噩夢中驚醒時，會感覺到全身不能動彈。

睡眠周期的長短從小孩到成年人會發(fā)生不同變化。嬰兒睡眠同期的平均長度只有 50 分鐘；進(jìn)入了青春期時約為 90 分鐘。這就是為什么我們每晚最少要睡 6 小時， 9 小時為最佳的原因所在。因為這樣才能保證睡眠的其他幾個階段完整性。