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      十項注意 健康睡眠有保障

       2007-11-12

      十項注意健康睡眠有保障

        1、被子不要長時間暴曬

        曬被子也有學(xué)問,紫外線能殺毒,在陽光和風(fēng)力的共同作用下,被子中吸附的有害細(xì)菌和微生物能被迅速去除。羽絨、合成纖維和羊毛被不能長時間暴曬,放在通風(fēng)處晾曬1小時左右就可以了。

        2、枕頭的高度有講究

        一覺醒來是否會感覺頭疼脖子疼,還可能伴有氣喘、鼻塞或流鼻涕的癥狀。如果有,那么你應(yīng)該更換枕頭了。適宜的枕頭高度應(yīng)該是仰臥時枕頭后面略低,靠近頸部的地方高些,可以增大頸部與枕頭的接觸面積,保持頸椎的自然生理彎曲。

        3、存放被子和枕頭的方法

        存放被子和枕頭的最好方法是放在一個透氣性好的純棉布袋里。真空塑料袋保存,比較節(jié)省空間,適合合成纖維填充物。家里的羽絨被蠶絲被和羊毛被不建議真空保存,被子里的空氣被全部吸走,可能影響日后的保暖效果。羊毛被放在柜子里,上面不要壓特別重的物品。

        4、用過的被子最好一年能清洗一次

        即使被子外面有被罩,用過的被子最好一年能清洗一次。建議拿到專業(yè)清洗店,這樣能大大延長其使用時間。洗過的被子需要充分拍打,讓其內(nèi)部充滿空氣,確保下一季使用的舒適性。

        5、床品洗滌要事

        床單和被罩在洗滌的時候一定要注意區(qū)分深淺顏色。不能讓洗衣機(jī)、粉過量,否則容易損傷床品的布纖維,造成過早磨損。純棉和純麻面料,要用溫水洗,化纖面料,不能用高溫水浸泡,機(jī)洗、水洗都可以。如用烘干機(jī),應(yīng)選用低溫烘干,溫度不要超過35攝氏度,以防過度縮水。有花邊、墜子等可取下的裝飾物一定要先取下再洗。

        6、被子孔數(shù)越多越好

        通常,被窩內(nèi)的溫度在達(dá)到32-34攝氏度的時候,人最容易入睡。老人們總認(rèn)為被子越厚重越暖和,其實過于沉重的被子會壓迫胸腹部,容易引起呼吸不暢,還可能引發(fā)噩夢。以鴨絨和鵝絨為主要填充物的羽絨被,保暖性非常突出,只有天氣異常寒冷的北方才會用得到。單人4斤、雙人6斤的蠶絲被一般就可以達(dá)到很好的保暖效果。常見的四孔被、七孔被,孔數(shù)指的是使用纖維空芯的個數(shù),孔數(shù)越多,空氣的儲存量越多,自然更加保溫。

        7、床墊最好選擇天然材質(zhì)的

        比如純羊毛、純馬尾巴毛、純棉和亞麻的。這些材料具有很好的防潮功能,可以使空氣在床墊中很好地流通。馬尾毛用做床墊填充物富有彈性、且更加松軟,仿佛一個天然內(nèi)置空調(diào)。

        8、不同填充物的枕頭功能不同

        一般枕頭的填充物由木棉、羽絨、蘆花、蕎麥皮組成,柔軟、舒適。夏天不妨嘗試一下蕎殼枕、蘆花枕,可以清火除熱。小孩用米枕,能幫助頭部生長發(fā)育。或者將干檸檬、干花等香味濃郁的物品放入枕內(nèi),能有效促進(jìn)睡眠。

        9、盡量選擇天然材質(zhì)的床品面料和內(nèi)填充物

        棉、麻、絲的床單和被罩,透氣性好、干爽、吸汗,還能夠驅(qū)走潮氣,天然纖維不容易產(chǎn)生靜電、不易吸附塵土,與身體直接接觸非常舒適。填充物方面,注意羽絨被不適合哮喘病人,挑選的時候,可以用手輕輕拍打,感覺柔軟羽梗少的比較好。羽絨被的外套一般是雙層的,且面料密實,防止羽絨跑出來。蠶絲被也要經(jīng)常拍打,保持蓬松,提高保暖性。羊毛被適合老年人使用,羊毛可以根據(jù)外界的濕度不同而自動張合,保持被窩內(nèi)干爽暖和。

        10、夏天也可以蓋蠶絲被

        蠶絲大約有1/3是空心的,能吸收30%-50%的水分而不會感到潮濕,人的體溫越高,蠶絲越?jīng)觯喾矗w溫越低,蠶絲越暖和。如果你容易發(fā)生過敏反應(yīng),那么最好選擇蠶絲被。由于蠶絲是氨基酸組成的,和人體的皮膚很相近,所以,還可以緩解皮膚瘙癢問題。

       

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