寶縵家紡：科學午睡 健康度夏

　　眼下正是火熱的夏天，適當的午睡對于消除疲勞，提高工作效率十分有益。品牌家紡寶縵家紡睡眠顧問提醒您午睡也要講求一定的方法，不科學的午睡不僅達不到休息的目的，甚至還會對身體產生負面的影響，有時甚至于可以說是不如不睡。

　　午睡時間不宜長
　　
　　午睡多長時間為好呢？據醫學家測定結果認為，午睡1小時為最好。一般人若睡80-100分鐘后，便由淺睡眠轉入深睡眠，這時中樞神經的抑制過程加深，腦的血量相對減少，體內的代謝過程逐漸轉慢。若在此時醒來，就會感到全身不舒服而更感疲倦，頭沉頭暈，肢體不聽指揮。這是因為大腦皮質還未立即解除抑制狀態，大腦出現暫時的供血不足，自主神經紊亂所致，這種不適的狀態短則十幾分鐘，長則數個小時才能消失。
　　
　　不宜坐著睡午覺
　　
　　中午休息時，常常有人坐在椅子上睡覺，這種做法是不適當的。因為人在熟睡后，心率變慢，血管擴張，流經各臟器血液也將隨之減少。特別是午飯后，較多的血液要進入胃腸系統，加上坐姿，會更加重“腦貧血”，導致頭痛、耳鳴、腿軟、視物模糊、面色蒼白等，需要經過一段時間才能逐漸恢復正常。此外，伏桌午睡還會壓迫胸部，影響呼吸，容易作噩夢；頭部對血液循環和神經的壓迫會使雙臂、雙手發麻刺痛；同時，伏桌易使眼球受到壓迫，會使人醒來時感覺視物模糊，久之甚至會損害眼睛。
　　
　　為了克服這種現象，午間休息時若時間較長，應創造條件采取平臥位休息，以保證有足夠的血液流入腦組織。休息的好，才能保證醒后精力充沛。
　　
　　不宜手臂高抬睡午覺
　　
　　有不少人午睡時圖省事，不用枕頭，而喜歡頭枕著手，或揚起手臂放在頭的兩側，這對健康也是有害的。臨床實驗證明，睡覺時高抬雙臂，由于肌肉的牽拉，橫膈膜產生移位，使腹壓增高。特別是睡前進食過飽者、老年人、以及妊娠后期的婦女，這種現象更為明顯。長時間雙手高舉過頭睡眠，會造成對“返流防止機構”的刺激，一旦這種機構的功能被削弱或破壞，就會引起食物連同消化液返流入食管，使管道黏膜充血、水腫、糜爛、潰瘍，造成返流性食管炎。此外，高舉雙臂睡覺，還會使肋間外肌、膈肌、腹臂肌和胸廓的前后肌不能自然回拉與舒張，影響肺部的自然呼吸，會造成胸悶、乏力。因此，午睡不應高抬手臂。