失眠容易“引爆”心臟危機

核心提示：3月21日是世界睡眠日，今年我國的主題是“關注睡眠、關愛心臟”。近日進行了一項《2013世界睡眠日調查》，結果顯示，參與網友40%均經常熬夜，26.67%被調查者經常失眠，73.33%都是“晚睡早起”一族。
　　
　　“失眠的定義為無法入睡、無法保持睡眠狀態或處于非恢復性睡眠狀態。近期人群研究顯示，失眠可能導致糖尿病、高血壓、冠心病、心力衰竭和腦卒中發生風險明顯升高，全因死亡風險也明顯升高；死亡與睡眠時間呈U形曲線關系，最理想的睡眠時間是7-8小時，這個時間段的死亡風險最低。機制可能與失眠導致糖代謝異常、內分泌異常、交感神經活性升高和機體的炎癥狀態有關。”北京安貞醫院心內科主任馬長生表示。
　　
　　保證6-8小時睡眠最健康
　　
　　中山大學附屬第六醫院睡眠呼吸障礙診療中心主任張湘民教授表示，對于成年人而言，一般6-8小時休息就很充足了。睡眠時間過少或過多都不利于心臟健康。有研究顯示，相比每晚睡眠6-8小時，睡眠少于6小時的人中風或突發心臟病的幾率高一倍，出現充血性心力衰竭的風險也會增加；同樣，睡眠8小時以上的人出現心絞痛的幾率高一倍、患冠狀動脈疾病的風險也會增加。建議年輕人養成每天6-8小時的良好睡眠習慣。
　　
　　晚睡族被鬧鐘喚醒會傷“心”
　　
　　據調查顯示，61.54%的被調查者早上均是被鬧鐘“鬧”醒者。對此，張湘民表示，晚睡一族，早上被鬧鐘喚醒時，常處于深睡眠期間，人在深睡眠期間血壓會降低、心率變慢、肌肉放松、新陳代謝速度減緩，沒有經歷充足淺睡眠時間的緩沖，突然被鬧鐘叫醒馬上起床，血壓、心率瞬間轉換，會腦供血不足，心血管病人有可能發病。
　　
　　如果人在深睡眠時期的心率是60次/分鐘，但是突然被叫醒后的心率很可能就變成100次/分鐘，長此以往就會令心臟“受傷”。張湘民表示，當身體處于淺睡眠過程中被鬧鐘喚醒對身體是沒有影響的。鬧鐘聲應該選用溫和的音樂，當醒來后，可在床上坐半分鐘，隨后雙腿下垂在床沿坐半分鐘，再下地活動，以利于全面清醒。