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      家紡睡眠專家360度解析健康睡眠

       2014-4-29

         
        核心提示:英國《每日郵報》最新載文稱,通過研究發現,與每晚睡眠超過7小時或不足7小時的老年人相比,每晚睡眠限制在7小時的老人其大腦衰老可推遲兩年。許多人看到這個報道,不禁問自己,我的睡眠時間是否合適?睡眠多長時間最合適、該如何調整呢?
        
        紫羅蘭家紡作為全球健康睡眠的創導者,關注人類的睡眠,旨在創造最舒適的床品去促進人類的深睡眠。在這里,紫羅蘭家紡為您解析什么才是健康睡眠。
        

      家紡睡眠專家360度解析健康睡眠


        睡眠時限因人而異
        
        正常的睡眠結構周期分兩個時相:非快速眼動睡眠(NREM)和快速眼動睡眠(REM)。NREM與REM交替出現,交替一次稱為一個睡眠周期,兩種時相循環往復,每夜通常有4~5個睡眠周期,每個周期90~110分鐘。
        
        其實,睡覺時間長和睡覺時間短一樣都不利于健康。那么究竟睡多長時間更健康呢?人類不同年齡的睡眠時間是不同的,嬰兒的睡眠時間為20~24小時,幼兒需要9~12小時,學童需要9~10小時,成人需要7~9小時,老年人需要6~8小時,大于80歲的老年人需要9~10小時。
        
        老年人因為夜間睡眠淺,白天運動后易疲勞,更應該根據自己的軀體狀況、環境、勞動強度等綜合因素來考慮。老年人究竟需要多長時間的睡眠被視為正常,國內外專家學者始終沒有統一的認識。睡眠學者認為,不必拘泥于每晚睡多少小時,只要睡到次日精神旺盛、頭腦清醒、辦事效率高、處理問題得當,就說明睡眠已經足夠。
        
        睡眠障礙與疾病互為因果
        

      家紡睡眠專家360度解析健康睡眠


        隨著人們生活節奏的加快,加班、通宵娛樂對都市人來說是家常便飯,因此,睡眠不足也是目前比較普遍的問題。研究表明,失眠者患心腦血管疾病的幾率高于正常睡眠者數倍,且睡眠不足所導致的生物學改變竟然與老化現象非常相似,也意味著睡眠不足的人容易衰老。
        
        據研究,睡眠過多或過少,都會增加各種疾病的發生率。長時間睡眠障礙往往引起白天的功能障礙(工作能力、認知功能)、人體免疫力低下、煩躁,同時還易引發高血壓糖尿病、肥胖、心腦血管意外及心理疾患等,甚至造成猝死。
        
        多種原因可致睡眠障礙。不同種類的慢性疾病,如疼痛、心衰、慢性肺部疾病、慢性腎衰、帕金森病腦血管病、腦炎等;原發性睡眠疾患,如阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征、周期性肢體運動和不安腿綜合征等;心理和精神疾病,如焦慮(入睡困難)、抑郁(早醒)、精神分裂癥、反應性精神病等。
        
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        睡眠在相當大的程度上是一種習慣,因而保持良好的睡眠習慣,遵循睡眠的自然規律,是預防睡眠障礙的最好辦法。此外,還須了解失眠的可能原因,消除影響睡眠的因素,自我調節和改善不良的情緒。
        
        下面介紹幾個改善睡眠的方法:規律作息時間,睡前思想放松;每天準時起床(包括節假日);臥室環境要舒適,溫度適宜(18~24℃),避免強光、噪聲等;每日適度規律活動;晚餐不過飽,餐后不飲酒、咖啡、茶,不吸煙;失眠者白天避免午睡。
        
        同時,深受失眠困擾的人,可以考慮購買一些功能性的床品。比如磁療枕、紫羅蘭潔菌家紡、精油養膚家紡或者功能被等等。也能在一定程度上緩解失眠的癥狀,有利于促進深睡眠。(紫羅蘭家紡品牌http://www.violet.com.cn
        
        

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