優質睡眠：懶人的瘦身法寶

　　俗話說：“一瞑減一寸”法國科學家的最新研究結果顯示，睡眠是最經濟實惠的減肥方法。

　　因為有規律的睡眠不僅能夠有效解決體重超標問題，還能大量節約錢財，睡眠是不需要任何成本的最有效減肥方法。有規律的睡眠能夠有效解決體重超標問題。導致體重超標的因素有很多，法國國家健康與醫學研究院(inserm)的科學家們稱，導致體重超標的因素有很多。

　　其中人所共知的一個因素就是不正確的飲食習慣和缺乏體育鍛煉，但很少有人知道睡眠不足也能夠導致體重增加。
女性為了健康更需要充足的睡眠研究人員還表示，女性睡眠不足不僅會影響到其體形，而且會導致心血管疾病、抑郁癥和各種心理疾病的高發。

　　據美國北卡羅來納州杜克大學的顯示結果顯示，與男性相比，女性為了健康更需要充足的睡眠。同時，還有一項研究結論稱，睡眠不足還會促使人出現以下“癥狀”：抑郁、富有攻擊性和易過敏等。

睡眠不足容易導致肥胖

　　法國科學家在本國居民中進行的一項調查顯示，如果一個人連續兩天平均只睡4個小時，那么其體內負責饑餓感的荷爾蒙ghrelin就會增加近一倍，而調節體內脂肪含量和食欲的荷爾蒙leptin就會相對減少。

　　生長激素簡稱hgh，是人體自行分泌的一種天然激素，主要作用是促進骨骼及肌肉生長，同時亦可加速體內脂肪的燃燒。

　　hgh的分泌量會隨著年齡的增加而下降，到了30歲以后便迅速降低。所以為什么愈接近中年，體態就愈臃腫，身材不易保持，甚至變形？

　　即便是我們保持20歲的運動量及飲食習慣，體重還是很難維持標準？主要是我們體內hgh生長激素分泌不足導致體內新陳代謝率降低所引起的自然現象。

　　hgh只在夜間睡眠時分泌尤其是大約入睡90分鐘以后的“逆睡眠”里分泌量最旺盛。骨骼的生長與肌內的增生就是在夜間通過hgh生長激素的支配所產生的。所以我們平日所攝取的熱量遠超出我們身體所消耗的熱量，多出的營養素日積月累形成脂肪贅肉。

　　如果身體本身的基礎代謝率又低，熱量無法適時消耗，就很容易造成肥胖。而事實上熱量的燃燒與各種組織的生長，70%以上都是在靜息的狀態中進行的，尤其是在睡眠中。

　　美國學者首先發現在人睡前補充高濃度的復合氨基酸，可以促進成年人hgh生長激素的分泌增加，即可快速燃燒體內多余的脂肪，在睡眠中不知不覺恢復健美的窈窕身材。

　　因為復合氨基酸可以幫助身體于能量生產過程中有效運用脂肪酸，并有利于膠原蛋白的形成，幫助骨骼的成長及軟骨、結蒂組織、纖維蛋白的組成。

　　科學家們還以美國人為例子向人們發出警告稱，由于睡眠時間在逐漸減少，最近50年來美國人的全民肥胖趨勢仍在加強。

　　另據約翰•霍普金斯大學彭博公共衛生學院的科學家們稱，哪怕是每天多睡一個小時，肥胖癥的發病率就會降低9個百分點。